Categoriearchief: Afvallen

Snel afvallen met gegarandeerd succes

Snel afvallen, hoe moet dat en kan dat op een gezonde manier? Natuurlijk kan dat, maar het is niet gemakkelijk. Snel afvallen gaat niet middels een crashdieet, maar met grote veranderingen in je dagelijkse leefpatroon. Meer sporten, minder slecht eten. Geen tijd? Maak maar tijd! En schakel een professional in om je te helpen en coachen.

Suikers en koolhydraten

De twee grootste boosdoeners. En met suiker krijg je ongetwijfeld nog te maken tijdens de voorbereiding van jullie bruiloft. Want je moet nog taart proeven, en nog een boel verschillende ook! Maar je wil er ook op je best uitzien op de bruiloft. Hmm, lastig. Het heeft geen zin om nog langer uit te stellen, die smoesjes kennen we. Je bent niet te druk en je begint niet volgende week maandag (uitstel is afstel). Aan de slag! Als eerste ga je alle suikers en zoveel mogelijk koolhydraten schrappen uit je dagelijkse voeding. Koolhydraten leveren ook energie, maar dit wordt snel omgezet in lichaamsvet. Dus als je energie nodig hebt, bijvoorbeeld vlak voor de intensieve training, dan neem koolhydraten tot je. Anders niet of zo min mogelijk! Koolhydraten zitten in brood, pasta, rijst, aardappels en pizza. Snel afvallen gaat beter en gemakkelijker met de juiste hulp. Schakel daarom een dieetcoach in of stel een behandelplan op samen met een diëtist, gewichtsconsulent, salon of coach.

Gezonde vetten en groenten

Deze moet je niet mijden, maar juist zoveel mogelijk eten. Met name de groentes zijn heel erg belangrijk. Uit de groentes en gezonde vetten haalt je lichaam alle energie die het nodig is. Grappig feitje: aan de kleur van de groente weet je welke voedingstoffen erin zitten en donkergroene groentes zijn het gezondst. Gezonde vetten vind je onder andere in vis, scharreleieren, walnoten, olijfolie, lijnzaad, kokosnootolie, zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad en avocado. Wil je snel afvallen, vervang dan zoveel mogelijk suikers en koolhydraten met deze producten. Voor meer tips, informatie en begeleiding kun je een voedingsspecialist of gewichtsconsulent raadplegen. Met de juiste begeleiding en coaching behaal je niet alleen een droomgewicht, maar behoud je ‘m dan ook.

Sporten

Het zat er al een beetje aan te komen. Je wil snel afvallen en dan zul je echt meer moeten bewegen. Naast de juiste voeding is beweging echt heel belangrijk voor gezond snel afvallen. Je hoeft niet direct fanatiek elke dag naar de sportschool te gaan, hoewel dit natuurlijk wel super gezond is, maar wel erg moeilijk vol te houden is. Teveel sporten kan ook verkeerd gaan, vooral in het begin. Start rustig, zorg dat je elke dag dertig minuten matig beweegt. Loop de trap extra op of ga na een maaltijd een wandeling maken. Voeg elke week twee keer een korte, heftige training toe en je zult zien dat de kilo’s eraf vliegen. Voor gezond snel afvallen door middel van sporten kun je het beste een professional inschakelen. Zij weten na een analyse van je lichaam precies wat je aankunt en welke oefeningen je moet doen om welk resultaat te bereiken.
Snel afvallen doe je op deze manier met deze drie pijlers: ongezonde voeding mijden, gezonde voeding verhogen en veel bewegen (lichte inspanning met zware inspanning). Succes!

Tekst:Sanne van Bortel

Online dieet schema

Op je bruiloft wil je er mooi uit zien en je wil lekker in je vel zitten. Het beste resultaat bereik je door een dieet schema te volgen en lekker te sporten. Beide dingen zijn niet gemakkelijk, vooral niet als je er net mee begint. Gelukkig kun je online vaak een gratis dieet schema aanmaken.

Altijd en overal

Het voordeel van een online dieet schema is dat je er overal en altijd bij kunt. Je hoeft alleen maar achter je computer, tablet of zelfs telefoon te zitten en je kunt de dieet schema raadplegen of aanvullen. Het is wel verstandig om een goed dieet schema uit te zoeken. Voor een goed en op maat gemaakt dieet schema, is het noodzakelijk om eerst een voedingstest te doen en je BMI te berekenen. Daardoor krijg je een nauwkeuriger beeld van wat je nodig hebt per dag. Bij veel online dieet schema’s zitten ook vaak eetdagboeken. Zo kun je per dag bekijken wat het aantal calorieën is dat je binnen hebt gekregen. Dankzij het nauwkeurige dieet schema kun je gemakkelijk je calorieëninname aanpassen. Je kunt ook dagelijkse doelen stellen.

Eetdagboek

Voor een gemakkelijk overzicht van je eetpatroon, vul je een eetdagboek in dat bij het dieet schema hoort. Soms weten mensen niet wat ze eigenlijk per dag eten of ze kunnen het niet meer goed herinneren na een drukke dag. Daarvoor is een eetdagboek bij het dieet schema super handig. Krijg je eetpatroon in de hand en ontvang handige adviezen om je eetpatroon aan te passen. Gewicht verliezen wordt zo een stuk simpeler. Je moet je wel bedenken dat je gegevens waarschijnlijk openbaar zijn als je een online dieet schema aanmaakt. Sowieso kunnen de makers van de betreffende website jouw gegevens inzien, anders kunnen ze geen advies op maat geven. Staat dit idee je niet aan, raadpleeg dan een officiële instelling om te helpen met afslanken.

Tekst: Sanne van Bortel

Afslanken op de juiste manier

Bijna iedereen weet dat het zogenaamde ‘chrasdieet’ niet erg goed werkt. Je valt in een korte periode veel af, wat erg ongezond is, en bovendien komen die kilo’s vaak erg snel terug wanneer je weer normaal gaat eten. Gezond afslanken met blijvend resultaat bestaat uiteraard ook, lees hieronder hoe & wat.

Fruit

Als je een blijvend resultaat wilt zien van het afslanken, dan zul je een planning of schema moeten maken en er actief en langdurig mee bezig moeten zijn. Het is de moeite waard om te overwegen of je naar een afslankstudio stapt. Een afslankstudio helpt je uiteraard om af te slanken, maar ook om je conditie te verbeteren en probleempunten aan te pakken.

Afslankstudio’s zijn helemaal niet duur

Een veel gehoord excuus is “een afslankstudio is te duur”. Een abonnement op de sportschool is in verhouding even duur en minder effectief. Er is namelijk niemand die je steunt bij het sporten of afslanken, waardoor je minder vaak gaat en dus eigenlijk geld weggooit.

Soms gratis dieetbegeleiding

Daarnaast hebben vele afslankstudio’s acties en sommigen vragen geen inschrijfgeld en bieden gratis dieetbegeleiding aan. Bovendien zitten er bij afslankstudio’s altijd professionals en kun je bij een dergelijke afslankstudio niet alleen op dieet, maar ook sporten. Dit kan individueel met persoonlijke begeleiding of gezellig in een groepje. Hartstikke gezellig en effectief!

Tekst: Sanne van Bortel

Gezond afslanken met afvallen tips

Op jullie bruiloft zal alles er perfect uit zien. De meeste mooie dingen kun je kopen of laten maken, lekker gemakkelijk. Maar om er zelf perfect uit te zien zul je echt aan de slag moeten. Let op je dieet met onze afvallen tips of ga er lekker op uit om te sporten, samen met de professional.

In plaats van ietsje meer gaan we toewerken naar ietsje minder

De beste afvallen tips hebben met eten en sporten te maken. Bedenk hoeveel je echt nodig hebt om te functioneren en denk daarbij verstandig na. Luister niet naar wat je lichaam zegt, want als je lichaam eenmaal in een bepaald patroon zit zal het alleen maar om eten vragen. Schep dus eens niet twee keer op en bedenk dat er een groot verschil zit tussen ‘genoeg’ en ‘meer dan genoeg’ te eten hebben.

Naar buiten gaan om te bewegen

Het is een heel wonderlijk iets en na het volgen van onze afvallen tips zul je zien dat het werkt. Wanneer het lekker weer is, ga je naar buiten. Trek alvast goede wandelschoenen of hardloopschoenen aan en ga gewoon naar buiten. Je zult zien dat je vanzelf zin krijgt om een wandelingetje te maken of misschien ga je wel lekker in de tuin bezig. Hartstikke goed!

De stijgende lijn

Probeer elke dag of elke week je bewegingsmomenten op te voeren. Langer wandelen of vaker wandelen. Op de fiets een boodschapje doen in plaats van met de auto. Roltrap of gewone trap? Het zijn de kleine keuzes die uiteindelijk een groot verschil zullen maken. We hebben nog meer afvallen tips om je te helpen.

Samen sta je sterker met afvallen

Cliché, maar waar. Samen sporten en afslanken is leuker en gezelliger. Je hebt een stok achter de deur en je houdt elkaar in de gaten. De één sleept de ander mee als iemand eens geen zin heeft. Enorm handig! Succes met afslanken en als je onze afvallen tips volgt, zul je snel resultaat zien.

Tekst: Sanne van Bortel

De afslankstudio helpt!

Hulp bij het afslanken is altijd welkom. Als je iemand hebt die je helpt met het bereiken van je afslankdoel, gaat het afslanken gemakkelijker, gezonder en doelgerichter. Het inschakelen van de hulp van de afslankstudio is dan ook helemaal geen gek idee om te zorgen dat je er superfit uit ziet op je bruiloft.
De afslankstudio helpt!

Waarom de afslankstudio?

Elke vrouw heeft wel eens iets aan haar lichaamsgewicht proberen te doen en is er toen ook achter gekomen dat een crashdieet niet echt werkt. Sporten is ook niet altijd voor iedereen weggelegd. Een afslankstudio biedt professionele hulp met adequaat opgeleide professionals. Met een passend behandelplan en de juiste persoonlijke coaching gaan die laatste kilootjes er echt af! Wil je er ook stralend, fit en gezond uit zien op je bruiloft? Overweeg dan eens om naar een afslankstudio te gaan. Of neem via de telefoon of mail contact op, een goede afslankstudio kan in een eerste gesprek bepalen wat jouw wensen en/of doelen zijn en kunnen zo een behandelplan samenstellen om jouw goals te behalen.

Afvallen voor mannen en vrouwen

Misschien wil je aanstaande echtgenoot ook nog een paar kilootjes kwijt voor de grote dag of wil hij er voor zorgen dat hij er blakend gezond uit ziet. Ook hier kan de afslankstudio helpen. Je kunt terecht bij een afslankstudio voor zowel mannen of vrouwen of voor een afslankstudio die zich gespecialiseerd heeft in mannen of vrouwen. Gezond en snel afvallen behoeft een heel andere aanpak bij mannen dan bij vrouwen. Bij een professionele afslankstudio kun je altijd terecht voor vragen, advies en een behandelplan op maat. Omdat je een bepaalde tijd hebt tot de bruiloft, weet je precies hoe je het tijdschema in kan delen. Ook kun je dan risicomomenten invullen, bijvoorbeeld de week waarin je veel taarten zult proeven voor de bruiloft.

Persoonlijke coach

De professionals bij de afslankstudio hebben een opleiding gedaan en/of certificaten behaald en zijn de aangewezen persoon om je te coachen bij het afslanken. Er is een grote kans dat jij je doel behaalt en ook na de tijd gezond op gewicht blijft als je goede coaching krijgt. De afslankstudio is de specialist op het gebied van gezond afslanken, eet- en beweegpatronen en verschillende behandelingen om het afslanken te stimuleren. Snel en gemakkelijk gezond worden dankzij de afslankstudio!

Het eerste gesprek met de afvalcoach

Een eerste gesprek bij een afslankstudio kan best confronterend zijn. Ze kijken daar naar je leeftijd, gezondheid, conditie en bespreken je wensen en doelen. Op basis van deze gegevens stelt de afslankstudio een behandelplan samen en spreekt dit samen met jou door. Gezondheid staat voorop, dus als je een onrealistisch of ongezond doel hebt gesteld zullen ze dit zeker aanpassen. In combinatie met verschillende behandelingen, een aangepaste levensstijl en een actiever bewegingspatroon bereik jij samen met de afslankstudio supersnel jouw gewenste resultaat. Klaar om er perfect uit te zien op je bruiloft?

Tekst: Sanne van Bortel

Afvallen met dieet

Je kunt gewicht verliezen door te afvallen met een dieet of veel te sporten. Of een combinatie van de twee, natuurlijk. Hoe meer je sport, hoe meer je kunt eten (hoera!). In de meeste gevallen hebben mensen niet zo veel tijd om te sporten en is afvallen met een dieet veel gemakkelijker. Toch?

Uitdaging

Helaas blijkt afvallen met een dieet in de werkelijkheid lastiger dan op papier wordt gezegd. “Ik verloor vijf kilo per week, alleen maar door niet te snoepen!” Laat je niet gek maken, want vijf kilo per week is echt heel veel en ook best ongezond. Gelukkig heb jij nog lang de tijd voor de bruiloft voor de deur staat en schakel je – heel verstandig! – een diëtist of coach in. Vooral wanneer je naast werk en hobby’s ook nog van alles moet zien te regelen voor de bruiloft, kan de stress en spanning toenemen. Zorg echter dat je sportmomentjes ziet als ontspanning en anti-stressmomenten. Ook al ga je maar een stukje wandelen. Een stukje wandelen van 500 meter is al tientallen keren gezonder dan op de bank zitten met een wijntje, hoe lekker dat soms ook is. En dat wijntje kan ook na dat wandelingetje nog wel, dan is het direct iets meer verantwoord.

Afvallen met dieet

Begeleiding

Afvallen met dieet gaat een stuk gemakkelijker als je er hulp bij hebt. Of nog beter: als je samen gaat afvallen. Kijk of je aanstaande man of een goede vriendin met je mee wil doen. Zij moeten er tenslotte ook goed uitzien in hun speciale outfits voor de bruiloft. Een professional die je helpt met afvallen door dieet weet precies wat jouw lichaam nodig heeft en wat je moet doen om jouw gewenste doel te behalen. Bovendien heb je dan een stok achter de deur en is de kans op terugval vele malen minder groot. Ook na het behalen van je doel kan de professional helpen om je ideale gewicht te behouden.

Geschreven door Sanne van Bortel